手法ガイド / 時間で進む
一分の呼吸
一分間だけ注意を一つの対象へ向ける短い休止法。
適用の注意 感情の処理、治療、閉眼や静止を求める場には使わない。
この手法で目指すこと
目的チームビルド・対話
終了時に記録は残さず、次の活動へ移る前の 区切りを作る。
- 11分
呼吸を静める
全員
この手法は
一分間だけ注意を一つの対象へ向ける短い休止法。会議や作業の合間に慌ただしさを抱えたまま次へ進む場に適する。参加者は目を開けたまま一点を見る、自然な呼吸を感じる、足裏の感覚を確かめる、通過する、から選ぶ。呼吸の速さや深さは変えさせず、進行役は静かな一分を知らせるだけにする。注意がそれたら選んだ対象へ戻すことで、慌ただしい思考から現在の感覚へ短く切り替える。終了時に記録は残さず、次の活動へ移る前の区切りを作る。感情の処理、治療、閉眼や静止を求める場には使わない。
手順
順番に確認し、参加者への説明や声かけに使う。
- 座ったまま楽な姿勢を取り、一分間だけ注意を一つへ向けると伝える
- 目を開けて一点を見る、自然な呼吸、足裏の感覚、通過から一つを選べると伝える
- 1分、呼吸を変えさせず、選んだ対象へ注意を戻せばよいと一度だけ伝える
- 1分、進行役は声をかけず、タイマーが鳴るまで静かな時間を保つ
- 終了の合図を一度出し、各自の速さで次の活動へ戻るよう伝える
もしもの分岐
- 呼吸へ注意を向けにくい参加者がいる — 目を開けて一点を見るか、足裏や椅子の感触を選べると全体へ伝える
人数に合わせる
2人でも100人でも一分の長さと進行は変わらない。声を出さない実践のため人数が増えても分割は不要だが、100人に近い規模ではタイマーの音や開始合図が全員に届くよう、進行役がマイクや目立つ身振りを使う。少人数では声を出さずに合図するだけで足りる。
準備するもの
- 経過を計るタイマー(全体で1台・音が聞こえるもの)
このページの出典・ライセンス
下記のOpen Practice Library原案をもとにした、対話の譜面の翻案である。原稿に記録された出典と、今回確認した原案ページを分けて示す。
変更：説明、進行時間、手順、材料、分岐を当サイト向けに編集した。英語版はこの日本語原稿の英訳であり、原案の逐語訳ではない。
確認した原案サイトの共通表記はCC BY 4.0だが、リンク先はCC BY-SA 4.0である。公式ソースコードにも同じ不整合があり、権利者に確認済みとは扱わない。元資料の条件はこの表示で変更しない。
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名称は出典を識別する記述的使用であり、Open Practice Libraryや寄稿者による公認・推奨を示さない。
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追加した寄稿者名は、固定した公式手法ソースのハンドル名である。実名の推測や、省略表示された編集者名の復元ではない。旧来の帰属確認の留保は記録に残す。
確認した原案ページの帰属表示
- 原案ページに個別表示された寄稿者: Attila Farkas
- 公式の手法ソースに記録された寄稿者（リポジトリのハンドル名）: @Airgidfaolchu
原案ページの確認日：2026-10-17。One Minute Mindfulness
CC BY-SA 4.0 — this site's adaptation and translation contributions / ライセンス全文 / 原案サイトの利用条件
上の原稿内の出典表示と、この確認記録は分けて扱う。表示案の統合であり、独立検査や第三者権利の確認をすべて完了したという意味ではない。
進行をたどる · 時間で進む
手順の現在地
各段階の名前、動き、時間、人数、記録方法を順番に確認できる。
- 静める呼吸を静める0–1分 · 全員 · 記録なし
1 / 1 · 呼吸を静める · 累積1分
自動再生はしない。矢印キー、Home、Endでも段階を移動できる。全体は計1分。